4 goede voornemens voor dansers die je écht volhoudt
- Ashley Veldhuyzen
- 17 uur geleden
- 4 minuten om te lezen
Elke januari beginnen we met de beste intenties.
Harder trainen.Leniger worden.Sterker worden.Beter worden.
En in februari? Dan zijn de meeste van die goede voornemens alweer verdwenen.
Het probleem met de meeste goede voornemens is niet motivatie —het is dat ze te groot zijn.
Ze vragen van ons om onze routine, mindset en planning in één keer compleet om te gooien.En dat is simpelweg niet realistisch, zeker niet voor dansers die al zoveel van zichzelf geven.
Voor dansers draaien goede voornemens vaak om nóg harder trainen of alles tegelijk willen verbeteren.En dat leidt eerder tot overbelasting of burn-out dan tot echte vooruitgang.
Echte verandering komt niet van alles anders doen.
Het komt van één klein ding, consequent gedaan.
Als je dit jaar goede voornemens maakt, kijk dan naar veranderingen die:
Passen binnen je huidige dag
Geen extra uren kosten
Ondersteunend voelen in plaats van uitputtend
Kleine gewoontes die je vaak herhaalt, winnen het altijd van grote plannen die je maar één keer uitvoert.
Hier zijn 4 duurzame goede voornemens voor dansers die haalbaar zijn, ondersteunend voelen en makkelijk vol te houden zijn.
1. Besteed 10 minuten na de les aan journaling ter ondersteuning van je danstraining
Geen volledig dagboek.Geen pagina’s vol tekst.Gewoon 10 minuten na de les.
Schrijf op:
Eén succesmoment van de dag
Eén ding waar je moeite mee had
Eventuele correcties die je hebt gekregen
Je energieniveau
Eén ding waar je vóór de volgende les aan wilt werken
Door dingen op te schrijven, gaan dansers na verloop van tijd patronen herkennen — zoals energieniveaus, terugkerende correcties en vooruitgang die je van week tot week makkelijk over het hoofd ziet.
Dit doet twee krachtige dingen:
1) Het helpt je de les te verwerken, in plaats van alles in je hoofd mee te blijven dragen
2) Het verandert correcties in informatie, in plaats van zelfkritiek
Je hebt geen perfecte zinnen nodig.Steekwoorden zijn genoeg. Het doel is reflectie, niet perfectie.
Wil je meer weten over hoe journaling je kan helpen groeien als danser? Dan leg ik dat hier uitgebreider uit:
Ben je op zoek naar een eenvoudige, danser-gerichte manier om deze gewoonte vol te houden? Dan vind je hier de dansdagboeken die ik met precies dit doel heb ontwikkeld:
2. Bedank je lichaam in de spiegel tijdens de dansles
De meeste dansers gebruiken de spiegel om alles te zien wat ‘beter moet’.
Probeer dit jaar eens iets anders.
Kijk tijdens elke dansles minstens één keer in de spiegel en bedank in gedachten je lichaam voor hoe hard het werkt.
Bedank je lichaam voor:
Op komen dagen, ook als je moe bent, en toch je best doen
Het aanleren van nieuwe choreografie
Het vasthouden van balansen
Het doorstaan van weer een les
Het is makkelijk om je alleen te richten op wat beter moet.Maar constante negativiteit zorgt ervoor dat je juist verder van je lichaam af komt te staan, in plaats van dat het je helpt verbeteren.
Dankbaarheid betekent niet dat je je standaarden verlaagt.
Het betekent dat je een gezondere relatie met je lichaam opbouwt terwijl je traint.
3. Verander één kleine gewoonte thuis om je danstraining te ondersteunen
Je hebt geen extra uren in de studio nodig om beter te worden. Je hebt betere gewoontes nodig die verweven zijn in je dag.
Kies één kleine gewoonte en houd je daaraan:
Doe relevés terwijl je je tanden poetst
Herhaal choreografie 3 keer per week, 10 minuten per keer
Doe 30 squats elke keer dat je de keuken inloopt
Sta op één been terwijl je wacht tot de waterkoker klaar is
Dat is het. Gewoon één gewoonte.
Kleine acties die je consequent herhaalt, winnen het altijd van grote plannen die nooit gebeuren.
Kleine gewoontes zoals deze zijn vaak makkelijker vol te houden, omdat ze geen extra tijd kosten — alleen een beetje intentie. In deze blog vertel ik meer over hoe dansers thuis duurzame gewoontes kunnen opbouwen:
Iets hebben dat eenvoudig te volgen is, kan helpen om kleine gewoontes vol te houden. Daarom heb ik een pagina met danstraining-video’s ontwikkeld voor thuisgebruik, zodat je extra training in je dag kunt inpassen zonder er te veel over na te denken:
4. Wees je eigen coach in de dansles, niet je grootste criticus
Let erop hoe je tijdens de les tegen jezelf praat.
Zou je die woorden ook zeggen tegen iemand om wie je geeft?
In plaats van:
“Ik ben hier zo slecht in”
Probeer:
“Dit heeft meer tijd en oefening nodig”
In plaats van:
“Waarom lukt dit me niet?”
Probeer:
“Wat is één ding dat ik kan aanpassen?”
Correcties zijn geen bewijs dat je faalt.
Ze zijn een teken dat je aan het leren bent.
Je manier van tegen jezelf praten veranderen kost tijd, maar alleen al het bewust worden hiervan kan ervoor zorgen dat je je zelfverzekerder en veiliger voelt tijdens het trainen.
Een kleine reminder voor het nieuwe jaar
Je hebt geen extreme doelen nodig om een betere danser te worden. Je hoeft niet alles in één keer te veranderen.
Deze goede voornemens voor dansers richten zich op het opbouwen van gezonde gewoontes, een ondersteunende mindset en een duurzamere relatie met je danstraining.
Begin klein. Blijf consistent. En geef jezelf de ruimte om te groeien, zonder op te branden.
Opmerkingen